Cukrzyca typu 2, najczęstszy typ cukrzycy, jest stanem, któremu można zapobiegać i można go odwracać. Możesz łatwo zmniejszyć swoje indywidualne ryzyko zachorowania na cukrzycę, wprowadzając zmiany w stylu życia. Może to być zdrowa dieta, regularne ćwiczenia i utrzymywanie prawidłowej wagi. Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę. Dokonując prostych zmian w stylu życia, możesz pomóc utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą i zapobiec wystąpieniu cukrzycy.
Stosuj zdrową dietę
Zrównoważona dieta bogata w owoce, warzywa a także przede wszystkim produkty pełnoziarniste może pomóc utrzymać poziom cukru we krwi oraz jego ustabilizowaniu. Unikaj przetworzonej żywności i słodkich napojów, ponieważ mogą powodować skoki poziomu cukru we krwi. Zdrowe odżywanie się to dużo owoców, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Ważne jest również, aby ograniczyć napoje słodzone cukrem, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Regularne ćwiczenia pomagają poprawić wrażliwość na insulinę i mogą zapobiegać przybieraniu na wadze. Idealny program ćwiczeń obejmuje 30 minut umiarkowanej aktywności przez większość dni w tygodniu. Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, utrata nawet 5-10% masy ciała może znacznie zmniejszyć ryzyko.
Dokonanie tych zmian w stylu życia może być trudne, ale są one niezbędne w zapobieganiu cukrzycy typu 2. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach ułatwienia Ci tych zmian. Mogą zaoferować wsparcie i zasoby, które mogą pomóc Ci w drodze do lepszego zdrowia
Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Pomaga to utrzymać kontrolę nad wagą i reguluje poziom insuliny. Musisz wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie. Mogą one być o umiarkowanej intensywności dziennie.
Noszenie dodatkowej wagi zwiększa szanse na rozwój insulinooporności, co prowadzi do cukrzycy typu 2. Wskaźnik masy ciała (BMI) powyżej 25 zwiększa ryzyko, podczas gdy BMI powyżej 30 wskazuje na otyłość – główny czynnik ryzyka cukrzycy typu 2. Aby obliczyć BMI możesz również skorzystać z internetowego kalkulatora BMI.
Nawet jeśli masz zdrową wagę, ważne jest, aby unikać przybierania na wadze wraz z wiekiem – zwłaszcza jeśli masz nadwagę w talii, a nie w biodrach. Tkanka tłuszczowa wokół brzucha jest bardziej aktywna metabolicznie niż tkanka tłuszczowa w innych częściach ciała i częściej prowadzi do insulinooporności i cukrzycy typu 2.
Rzuć palenie
Palenie jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju cukrzycy. Jeśli palisz, rzucenie tego ochydnego nawyku jest jedną z najlepszych rzeczy, którą możesz sam realnie zrobić dla swojego zdrowia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach bezpiecznego rzucenia palenia.
Pamiętaj: Chociaż nie można zapobiec cukrzycy typu 1, można podjąć kroki w celu zmniejszenia ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2. Zmiany stylu życia, takie jak utrzymanie prawidłowej wagi, zdrowa dieta i regularne ćwiczenia, mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka. Ponadto, jeśli masz stan przedcukrzycowy, dostępne są metody leczenia, które mogą pomóc w zapobieganiu lub opóźnianiu rozwoju cukrzycy typu 2.
Monitoring
To, co jesz, odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz zapobieganiu lub opóźnianiu insulinooporności i cukrzycy typu 2. Spożywanie dużej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka pomaga promować ogólny stan zdrowia, a także może chronić przed niektórymi chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca – kolejne częste powikłanie cukrzycy. Natomiast przetworzona żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru może przyczyniać się do przybierania na wadze i utrudniać skuteczne zarządzanie poziomem cukru we krwi. zminimalizować rafinowane węglowodany, takie jak białe pieczywo, ciastka
Monitoruj poziom cukru we krwi. Jeśli masz w rodzinie cukrzycę lub masz nadwagę, ważne jest regularne monitorowanie poziomu cukru we krwi. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak często powinieneś być badany i do jakich celów powinieneś dążyć. Jeśli chcesz zmniejszyć czynnik ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2, rozważ wprowadzenie tych pozytywnych zmian, aby poprawić nie tylko ilość, ale także jakość życia!