Rak to śmiertelna choroba, która każdego roku odbiera życie milionom ludzi. Istnieje jednak wiele różnych ruchów i rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować ryzyko zachorowania na tę chorobę. Rak jest główną przyczyną zgonów na całym świecie, a każdego roku diagnozuje się wiele milionów nowych przypadków. Chociaż wiele czynników, które przyczyniają się do raka, jest poza naszą kontrolą – w tym wiek, historia rodzinna i narażenie na niektóre wirusy i chemikalia – możemy dokonać pewnych wyborów dotyczących stylu życia, które mogą pomóc zmniejszyć nasze ryzyko. Oto cztery rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka:
Rzuć palenie
Palenie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju co najmniej 10 różnych rodzajów raka, w tym raka płuc, gardła, żołądka i pęcherza moczowego. Jeśli palisz papierosy, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia, jest rzucenie palenia. Rzucenie palenia zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, a także inne poważne schorzenia, takie jak choroby serca i udar. Palenie papierosów jest jedną z głównych przyczyn raka, więc rzucenie palenia jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Dostępnych jest wiele sposobów, które pomogą Ci rzucić palenie, więc znajdź taki, który Ci odpowiada i trzymaj się go.
Ogranicz spożycie alkoholu. Picie alkoholu zwiększa ryzyko niektórych rodzajów nowotworów, w tym raka jamy ustnej, gardła, przełyku, wątroby i piersi. Jeśli jednak sam zdecydujesz się pić alkohol, pamiętaj aby robić to z umiarem. Pij nie więcej niż jeden drink dziennie by zmniejszyć ryzyko raka.
Jedz zdrową dietę
Spożywanie diety bogatej w owoce i warzywa może pomóc chronić przed niektórymi rodzajami raka, takimi jak rak ust, krtani (gardła), przełyku, żołądku, trzustki, piersi, nerek. Owoce i warzywa zawierają wiele składników odżywczych, o których wiadomo, że są ważne dla dobrego zdrowia, w tym przeciwutleniacze. Ważne jest również, aby ograniczyć spożycie przetworzonego mięsa i pokarmów bogatych w tłuszcz, sól lub cukier. Spożywanie diety bogatej w owoce i warzywa może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Zdrowa dieta pomoże również utrzymać zdrową wagę, co jest kolejnym ważnym czynnikiem zmniejszającym ryzyko zachorowania na raka. Jedz zatem zdrową dietę. Zdrowa dieta zawiera dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz ogranicza czerwone mięso i przetworzoną żywność.
Regularnie ćwicz
Wykazano, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko kilku rodzajów raka, w tym okrężnicy, piersi, jajników. Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać zdrową wagę, co może jeszcze bardziej zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Wykazano, że nawet umiarkowane ilości aktywności fizycznej są korzystne; staraj się przez co najmniej 30 minut dziennie przez większość dni tygodnia. Ćwiczenia pomagają utrzymać zdrową wagę, wzmacniają układ odpornościowy i zmniejszają poziom stresu – wszystkie czynniki, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Przez większość dni w tygodniu staraj się zatem wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń fizycznych.
Podsumowanie
Rak jest wyniszczającą chorobą, która każdego roku odbiera życie milionom ludzi. Chociaż nie ma pewnego sposobu zapobiegania rakowi, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby. Zdrowa dieta, utrzymywanie prawidłowej wagi i regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Ponadto unikanie palenia tytoniu i nadmierne spożycie alkoholu może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Oczywiście, nawet jeśli robisz wszystko nie ma pewności uniknięcia raka. Zgadza się, nadal nie ma gwarancji, że nigdy nie zachorujesz na raka. Jednak podejmując te kroki w celu zmniejszenia ryzyka, możesz dać sobie najlepszą możliwą szansę na długie i zdrowe życie.