Istnieje kilka różnych rodzajów ćwiczeń, które mogą pomóc w poprawie siły i wytrzymałości mięśni. Jednak niektóre ćwiczenia są lepsze niż inne, jeśli chodzi o ukierunkowanie na te konkretne obszary. Oto najlepsze ćwiczenia na siłę i wytrzymałość mięśni:
Podnoszenie ciężarów
Wytrzymałość mięśniowa to zdolność mięśni do opierania się zmęczeniu i kontynuowania pracy. Zarówno siła mięśni, jak i wytrzymałość są ważne dla ogólnej sprawności, a istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc w poprawie ich obu. Jednym z najlepszych sposobów na poprawę siły i wytrzymałości mięśni jest podnoszenie ciężarów. Podnoszenie ciężarów rzuca wyzwanie Twoim mięśniom i zmusza je do cięższej pracy, niż są do tego przyzwyczajone. Gdy Twoje mięśnie dostosują się do tego wyzwania, staną się silniejsze i bardziej odporne na zmęczenie.
Podnoszenie ciężarów to bardzo korzystny a wręcz doskonały sposób na zbudowanie siły mięśni. Dzieje się tak, ponieważ stale podnosisz duże ciężary, co rzuca wyzwanie Twoim mięśniom i zmusza je do przystosowania się i wzmocnienia. Co więcej, podnoszenie ciężarów pomaga również poprawić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, dzięki czemu jest doskonałym wszechstronnym ćwiczeniem poprawiającym ogólny poziom sprawności.
Crossfit
Crossfit to kolejna świetna opcja dla osób, które chcą poprawić siłę i wytrzymałość mięśni. Ten rodzaj ćwiczeń obejmuje wykonywanie różnych ćwiczeń, które są zaprojektowane tak, aby były bardzo wymagające pod względem fizycznym. Pomaga to nie tylko budować silne mięśnie, ale także poprawia kondycję i formę.
Inne pomocne ćwiczenia w budowaniu siły i wytrzymałości mięśni obejmują ćwiczenia na masę ciała, takie jak pompki, podciąganie, przysiady i wypady — czynności sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie i ćwiczenia elastyczności, takie jak joga lub rozciąganie. Włączając mieszankę tych różnych rodzajów ćwiczeń do swojej rutyny, możesz zmaksymalizować swoje wyniki.
Przysiady są doskonałym ćwiczeniem budującym siłę i wytrzymałość mięśni. Działają na wszystkie główne mięśnie nóg jakie posiadamy. Dodatkowo pomagają również wzmocnić mięśnie tułowia. Jeśli chcesz zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, zdecydowanie powinieneś włączyć przysiady do swojego planu treningowego.
Trening interwałowy
Trening interwałowy to ćwiczenia o wysokiej intensywności. To kolejny świetny sposób na jednoczesną poprawę siły i wytrzymałości mięśni. Ten rodzaj treningu obejmuje naprzemienne okresy intensywnej aktywności i krótkie okresy odpoczynku lub regeneracji. Ten format pomaga utrzymać wysokie tętno, jednocześnie obciążając mięśnie, co prowadzi do lepszych wyników zarówno pod względem przyrostu siły, jak i wytrzymałości. Bardzo trafionym i korzystnym sposobem na budowanie siły mięśni jest trening obwodowy. Ten rodzaj treningu obejmuje wykonywanie serii różnych ćwiczeń jeden po drugim, z niewielką ilością odpoczynku lub bez odpoczynku. Trening obwodowy to świetny sposób na rzucenie wyzwania mięśniom, sercu i płucom, który można dostosować do każdego poziomu sprawności.
Martwy ciąg i wykroki
Martwy ciąg to kolejne świetne ćwiczenie zwiększające siłę i wytrzymałość mięśni. Podobnie jak przysiady, działają na wszystkie główne mięśnie nóg, a także mięśnie rdzenia. Dodatkowo martwy ciąg angażuje również więcej mięśni górnej części ciała niż przysiady, co czyni je idealnymi do budowania ogólnej siły ciała. Jeśli chcesz stać się silniejszy i zbudować większą wytrzymałość, zdecydowanie powinieneś dodać martwy ciąg do swojej rutyny treningowej.
Wykroki są kolejnym doskonałym ćwiczeniem budującym siłę i wytrzymałość mięśni dolnych partii ciała. Celują w te same mięśnie, co przysiady i martwy ciąg, ale każda noga pracuje niezależnie od drugiej, co może pomóc w tworzeniu bardziej zrównoważonego rozwoju mięśni. Tak jak w przypadku każdego nowego ćwiczenia, pamiętaj, aby zacząć powoli z lżejszymi ciężarami, dopóki nie zbudujesz odpowiedniej techniki i siły mięśniowej, aby uniknąć kontuzji.