Choroby serca są z pewnością główną przyczyną śmierci wszystkich ludzi bez podziałów na świecie. Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowe serce i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca. Serce człowieka to niesamowity mięsień. Działa niestrudzenie dzień i noc, pompując krew do naszych ciał, aby utrzymać nas przy życiu. Ale jak wszystkie mięśnie, serce potrzebuje opieki, jeśli ma pozostać zdrowe i prawidłowo funkcjonować. Jest wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby nasze serca były zdrowe, a w tym artykule przedstawimy niektóre z najlepszych sposobów, aby to zrobić.
Rzuć palenie i picie
Ogranicz spożycie alkoholu. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść ciśnienie krwi i przyczynić się do otyłości, które są czynnikami ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Serce jest jednym z najważniejszych elementów organizmu i odpowiada za pompowanie krwi do wszystkich innych narządów i tkanek, dlatego ważne jest, aby było zdrowa. Można to zrobić na wiele sposobów, a niektóre są bardziej skuteczne niż inne.
Palenie jest jednym z największych czynników ryzyka rozwoju chorób serca. Jeśli palisz, rzucenie palenia jest jedną z najlepszych rzeczy która bardzo Ci pomoże. Dostępnych jest wiele sposobów, które pomogą Ci rzucić palenie. Poproś też o pomoc specjalistę jeśli masz z tym problem.
Jedz zdrową dietę
Jedzenie, które spożywamy codziennie w dużych ilościach, ma ważny wpływ na zdrowie serca. Dieta bogata w niezdrowe tłuszcze, sól i cukier może prowadzić do przyrostu masy ciała, wysokiego ciśnienia krwi i innych stanów obciążających nasz układ sercowo-naczyniowy. Z drugiej strony zdrowa dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste może pomóc chronić nasze serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i stanów zapalnych. Spożywanie diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia i może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Warto zadbać o unikanie przetworzonej żywności i słodkich napojów. Jedz zatem zdrową dietę. Dieta uboga w tłuszcze nasycone i trans, cholesterol, sól i cukier może pomóc w utrzymaniu czystości tętnic i zapobieganiu chorobom serca. Spożywanie dużej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych jest również ważne dla utrzymania zdrowej wagi i zapobiegania otyłości, która może prowadzić do chorób serca.
Bądź aktywny
Aktywność fizyczna to kolejny świetny sposób na utrzymanie zdrowego serca. Staraj się wykonywać co najmniej godzinę treningu i ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Zajęcia o umiarkowanej intensywności obejmują spacery, jogging, jazdę na rowerze, pływanie itp. Nie musisz robić wszystkich 30 minut na raz – możesz podzielić je na mniejsze kawałki w ciągu dnia, jeśli jest to dla ciebie łatwiejsze. Ćwiczenia naszego ciała to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz wykonać. Kiedy ćwiczysz, mięsień sercowy ćwiczy i staje się silniejszy. Pomaga to wydajniej pompować krew w całym ciele i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.
Staraj się ćwiczyć przez co najmniej dwa — trzy kwadranse dziennie kilka dni w tygodniu. Aktywność aerobowa o umiarkowanej intensywności, taka jak szybki marsz lub jazda na rowerze, jest idealna. Ale nawet niewielka ilość ćwiczeń może być korzystna – więc jeśli nie możesz zmieścić się w długiej sesji na siłowni, wybierz się na energiczny spacer do okoła bloku lub spróbuj spacerować na podwórku.
Zmniejsz stres
Zarządzanie poziomem stresu jest również ważne dla utrzymania zdrowego serca. Przewlekły stres może często prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, a także innych problemów. Jeśli czujesz, że jesteś w ciągłym stresie, znajdź sposoby na relaks i odstresowanie. Czytaj, spędzaj czas z przyjaciółmi lub rodziną, bierz regularne masaże lub zajmij się jogą lub medytacją. Stres może mieć negatywny wpływ na zdrowie serca, powodując wysokie ciśnienie krwi i uruchamiając niezdrowe mechanizmy radzenia sobie, takie jak przejadanie się lub nadmierne picie alkoholu